6 klst svefn vs 8 klst svefn

Munurinn sem 2 klst. Gerði fyrir starfsævi mína

Mynd eftir Christopher Jolly á Unsplash

Þetta er fullkominn tími til að skrifa þessa grein.

Eftir 4 tíma svefn síðast og um það bil að fara í 4 tíma lestarferð upp til London - þá byrjar þú virkilega að hafa áhrif á svefnleysi.

* Þú gætir komið auga á innsláttarvillur…. *

Þetta efni hefur verið í huga mér í nokkurn tíma.

Síðustu 6–12 mánuðir hafa verið risatilraunir með svefnmynstrið mitt og þó svefn allra sé mjög ólík er margt af svefnnámskeiðum til að vinna úr. Að bæta svefnrútínuna mína hefur tvöfaldað framleiðni mína og möguleika á starfi og lífsstarfi.

Sambönd við svefn

Að vera 24 ára, samband mitt við svefn hefur aldrei verið ákjósanlegt.

Með því að sameina mikla vinnusiðfræði, byrjunarhlutverk og háskólalífstíl, myndi ég gera lítið úr svefni sem annar þáttur í mínum tíma, óháð tíma sem gefinn er. Fyrsta skiptið sem ég flaggaði svefni sem áhyggjuefni var árið 2015.

2015 var mikil vinnuár fyrir mig. Ég tók þátt í sprotafyrirtæki í nýrri borg, skildi eftir fjölskyldu mína (5 tíma rútuferð í burtu) og einbeitti mér að því að stofna nýja YouTube rás líka.

Þökk sé þessari miklu breytingu á venjunni minni tók svefn sæti í sætinu.

Dagurinn minn endaði svona. Þegar ég kom heim úr vinnunni fór ég beint í Chromebook minn og byrjaði að pikka á nóttunni. Ég myndi hætta miðað við hvort ég gæti haldið áfram líkamlega (venjulega á miðnætti eða kl. 01:00, stundum kl. 02:00), kastað stöku klukkustund í körfubolta með flokksfélaga mínum (einu sinni eða tvisvar í viku) og líkami minn og hugur voru í vítahring að deyja til hvíldar.

Versta viðbótin var snemma hækkun.

Þrátt fyrir vinnu sem hefst klukkan 9 á morgun, eins og flestir vinnustaðir, myndi ég komast inn á kaffihúsið mitt í borginni klukkan 6:30 og láta mér samtals 6 klukkustunda svefnglugga. Þetta þýddi að vakningartími minn var klukkan 05:30 flesta daga og þegar ég fór að sofa á miðnætti setti þetta virkilega á mig líkama.

6 tíma svefn

Þegar þú ert staddur í borginni myndir þú blanda þessu svefnmynstri við.

Vinnustemningin var óeirð. Ég man að ég ræddi brjálaða rútínu mína með stolti. Þegar ég hefði átt að hafa áhyggjur. Og aðrir sem tóku þátt, eins og það væri einhvers konar samanburður á bikarskáp.

Ekki gott að líta aftur á það.

Auðvitað eru rök hér. Tímarnir sem ég tileinkaði mér hjálpuðu mér örugglega að auka YouTube samfélagið mitt sem þróast eða sjálfstætt starf mitt ... Vissulega ?!

Já, að einhverju leyti. Ég skar fram úr, þrátt fyrir svefnleysi.

En með fleiri klukkustundum á daginn var það einn af kostunum við að vinna utan vinnustaðarins, en svefnmagnið tók virkilega tollinn. Ég leit alls ekki út fyrir að vera heilbrigð.

Svo hvað kom fyrir mig með 6 tíma svefn:

PROS

  • Meiri tími til að auka viðleitni YouTube
  • Kenndi mér um svefnmörkin mín

GALLAR

  • Tindar og trog af orku yfir daginn
  • Hugsunarferlið mitt var alltaf langvarandi og þoka
  • Líkamsræktarstundir skila aldrei bestum árangri
  • Hlustunin á og við skrifstofuna féll frá
  • Húðgæðin mín væru ekki alltaf góð

Aðrar slíkar venjur gerðu þetta verra, venjulega í tengslum við vinnu. Að hoppa yfir hádegishlé, of mikla hreyfingu, slæma svefnstöðu, setjast niður mest allan daginn og margir fleiri þættir fluttir saman var uppskrift að hörmungum.

Skorið langa sögu stutta. 6 tíma svefnrútan var ekki fyrir mig, þrátt fyrir þvingaða tilraun mína til að láta það ganga. Árangurinn á 8-9 klukkustundum breytti mínum degi.

8 tíma svefn

Hoppa áfram nokkur ár og nú sef ég á milli 8-9 klukkustundir.

Að brjóta niður eigin dóma um þetta, þetta er í raun besti tíminn til að ná bata fyrir mig. Meirihluti daganna er ég kominn úr rúminu og innan 5–10 mínútur (eftir að ég vinnur djúpan svefn minn) er ég vakandi og við það.

8 klukkustundirnar núna líður mér endurnærðar og gefur mér orku til að hugsa meira. Það að sameina allan þennan viðbótarsvefn með tiltölulega heilbrigðum morgunrútínu og bragðgóðum morgunmat eru hlutirnir 10/10.

Svo hvað kom fyrir mig með 8 tíma svefn:

PRO

  • Markvissari og rásaðri vinnufundir
  • Dagskráin / venjan mín er skynsamlegri
  • Heilbrigt útlit fyrir húð, hár og augu
  • Hraðari viðbragðstími (heili, ákvarðanir, viðbrögð)

GALLAR

  • Minni klukkustundir á daginn
  • Sektarkenndar tilfinningar þegar aðrir eru að vinna fram á nótt

Þú spyrð líklega, hver er rökstuðningur á bak við þetta ?!

Að gifta sig hjálpaði. Aha.

Nei, alvarlega, á þeim tíma í borginni bjó ég ekki með konunni minni núna. Svo ég væri kominn heim og bara einbeitti mér að vinnu á móti Xbox.

Þar sem við fluttum inn í íbúðina okkar hef ég reynt mikið að brjótast upp í 9–5 mynstur til að tryggja að skilja vinnu og líf aðeins meira. Þessi áhersla á að halda jafnvægi hefur skilað sér. Mér finnst vera meira kveikt en ég hef nokkru sinni áður og miklu duglegri.

Sefur þú einhvern tíma 6 tíma?

Auðvitað. Reyndar, fimmtudaga, sef ég 4–6 tíma á nóttu.

Hérna hófum við greinina. Þessi vinnukvöld seinnipart dags, einu sinni í viku, gefur mér tækifæri til að taka upp markmiðsskipulagningu og klippingu.

Það lætur mig vera kvaddur daginn eftir, en stundum skilur mig of mikið af 8–9 klukkustunda svefni mér of þreytt, svo ég vil henda þessum streitu. Kannski er ég vitlaus en það hjálpar núna.

Siðferði þessarar sögu er:

  • Ef þú ert að velta fyrir þér að auka svefnmagnið sem þú tekur. Gerðu það í 3 mánuði (90 daga) og samantektu ávinning þinn með því að nota 10 mínútna dagbókarfærslu að morgni eftir að hafa vaknað. Þegar ég gerði þetta bættust handskrif mín og ég tók eftir því að ég var miklu vakandi, ekki bara þá heldur allan daginn. Þú munt taka eftir áhrifunum og þú getur síðan vegið þetta gegn vinnuálagi þínu.
  • Reyndu að forðast að hlusta á „uppteknar“ eða „svefnleysi“ sögur samstarfsmanna. Þetta mun reyna að staðla þessa slæmu vana. Treystu mér, að heyra þessar sögur koma þér í raun frá svefni, þú vilt „vinna erfiðara“ og „hrekja“ en líkurnar eru á því að þú skemmir heilsu þína, með einstaka undantekningum. Ég skila nú sömu niðurstöðum um meiri svefn, og jafnvel meira stundum, þrátt fyrir að missa þessa 2 tíma á dag.
  • Ef þú átt í vandræðum með að fara í rúmið eru til óteljandi lausnir. Notaðu „Kaizen“ í japönskri æfingu um stöðugt nám og framför og breyttu einu í einu og hakkaðu svefninn þinn saman. Með tímanum muntu hafa fullkomna svefnstillingu og leggja niður svefn. Eitt sem ég og Becca gerum núna er að Google Home Mini spila „skógarhljóð“ til að sofna líka og setja klukkutíma á 2 klukkustundir til að hætta að spila á morgnana.

Auðvitað, ef þú sefur 6 tíma og þetta er besti tíminn þinn. Það er frábært. Haltu þig við það. En vertu bara viss um að hlusta á líkama þinn þegar kemur að bata. Það mun borga sig með tímanum, vissulega.

Takk fyrir að lesa saman í dag krakkar. Þetta er ég. Ég er kallaður Francesco. Fínt að hitta ykkur öll! Mér finnst gaman að deila sögum sem þessum hér á Medium og ræða líka hvernig framleiðni hugbúnaður getur bætt tímastjórnun þína.

Ýttu á CLAP hnappinn + Deila á Twitter, ef þú hafir haft gaman af því!

Og ... fylgdu mér hér á YouTube eftir vikulegum myndböndum um framleiðnihugbúnað