Persónuleg heilsa er efni sem ekki er hægt að hunsa. Fyrir hvern einstakling er þekkingin á því hvernig líkaminn öðlast og notar orku hvað kaloríur varðar. Þetta vekur áhuga á persónulegri heilsu, hvort sem um er að ræða undirvigt, venjulega og jafnvel of þunga einstaklinga. Fyrir einstakling sem stundar líkamsrækt eins og göngu, sund, hlaup eða jafnvel gönguferðir, þá er ekkert meira ánægjulegt en að komast að því hve margar kaloríur voru brenndar við ákveðna líkamsrækt. Þessar orkueiningar, í grundvallaratriðum kallaðar kaloríur, hafa nokkrar flokkanir eins og heildar, hvíldar og virkar kaloríur.

Hvað eru virkar hitaeiningar?

Þetta eru kaloríur sem eru brenndar þegar maður er virkur. Til dæmis við þátttöku í athöfnum eins og göngu, hlaupum, sundi og gönguferðum. Megin mikilvægi virkra kaloría er þyngdartap.

Hvað eru heildarkaloríur?

Þetta er summan af hitaeiningunum sem eru brenndar þegar maður er virkur og hitaeiningar brenndar við eðlilega líkamsstarfsemi, almennt þekktur sem summan af heildar kaloríum og hvíldar kaloríum.

Líkindi milli virkra kaloría og heildarkaloría


  • Báðir eru mikilvægir þættir í líkamsrækt og heilsu

Mismunur á virkum hitaeiningum og heildar hitaeiningum

Skilgreining

Virkar hitaeiningar eru kaloríur sem eru brenndar þegar maður er virkur, til dæmis við þátttöku í athöfnum eins og göngu, hlaupum, sundi og gönguferðum. Aftur á móti eru heildarhitaeiningar summan af hitaeiningunum sem eru brenndar þegar maður er virkur og hitaeiningar brenndar við eðlilega líkamsstarfsemi.

Algeng notkun

Þó að virkar hitaeiningar séu mikilvægar í þyngdartapi eru heildarhitaeiningar mikilvægar fyrir þyngdartap og eðlilega líkamsstarfsemi.

Virkar hitaeiningar samanborið við heildarhitaeiningar: Samanburðartafla

Yfirlit yfir virkar hitaeiningar samanborið við heildarhitaeiningar

Það er mikilvægt að hafa í huga að þyngd næst þegar kaloríainntaka fer yfir orkuþörf líkamans sem leiðir síðan til þess að líkaminn geymir umframorkuna. Þó að bæði virkar og heildar kaloríur séu mismunandi milli einstaklinga eftir þyngd, kyni, læknisfræðilegum aðstæðum og virkni, er það alltaf mikilvægt að fylgjast með starfsemi líkamans til að fá sem besta heilsu.

Tilvísanir

  • Judith Brown. Næring núna. Útgefendur Cengage Learning, 2007.
    https://books.google.co.ke/books?id=g--RbJVbPikC&pg=SA8-PA4&dq=active ,+resting+and+total+calories&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwi-1qT67czhAhUChxoKHah_A5cQ6AEIMjAC== 2C% 20resting% 20and% 20total% 20calories & f = false
  • Mezey Mathy & Siegler Eugenia. Alfræðiorðabók öldrunarþjónustu: Alhliða úrræði um öldrunar- og félagsþjónustu, önnur útgáfa. Springer útgáfufyrirtæki, 2007.
    https://books.google.co.ke/books?id=68Sw_VEUORAC&pg=PA98&dq=active ,+resting+and+total+calories&hl=is&sa=X&ved=0ahUKEwi-1qT67czhAhUChxoKHah_A5cQ6AEIWDAJ#v=on20and20=20 % 20total% 20calories & f = falskt
  • Smith D & Plowman S. Æfðu lífeðlisfræði fyrir heilsu, heilsurækt og frammistöðu. Lippincott Williams & Wilkins Útgefendur, 2007.
    https://books.google.co.ke/books?id=fYiqixSbhEAC&pg=PA229&dq=active ,+resting+and+total+calories&hl=is&sa=X&ved=0ahUKEwi-1qT67czhAhUChxoKHah_A5cQ6AEIQzAFq==== % 20total% 20calories & f = falskt
  • Myndinneign: https://en.m.wikipedia.org/wiki/File:FDA_Nutrition_Facts_Label_2016.png
  • Myndinneign: https://www.flickr.com/photos/cindyshebley/23681851640