Púlsæfingin með mikla orku á talningu 5, 6, 7, 8 '„þú finnur fyrir buxunni, teygjunni, glatað hitaeiningum og tommum. Svo hvað er þetta? Er það þolþjálfun eða loftfirrð æfing „„ bæði með gríðarlegum ávinningi en ætlað fyrir mismunandi reglur eða markmið.

Virk kröftug líkamsþjálfun getur verið þolfimi eða loftfirrt. Til að einfalda þýðir loftháð „með súrefni“ á meðan loftfirrt þýðir „án súrefnis“. Anaerobic æfingar benda ekki til skorts á anda meðan á líkamsþjálfun stendur. Það virkar frekar á þeirri forsendu að frumuvefir framleiði þá orku sem þarf án þess að háð sé súrefni. Líkamsþjálfunin er hröð, með mikilli virkni. Þess vegna er ekki valkostur að treysta á súrefni. Hins vegar felur þolfimi í sér hóflegt skeið með því að nota súrefni til að búa til þá orku sem þarf. Vöðvarnir nota súrefni til að brenna glúkósa og fitu til að búa til adenósín þrífosfat (ATP). Sumir af the vinsæll loftháð æfingu nær göngu, hlaup, sund, hjólreiðar, gönguskíði, skíði, kajak eða einfaldlega fylgja hraða á æfingu vídeó. Þú getur líka gengið á hlaupabretti. Anaerobic æfingar fela í sér tennis, þyngdarlyftingar, sprettur og stökk meðal annars.

Þess vegna hafa loftháðar og loftfirrðar æfingar sinn eigin ávinning. Loftháð hreyfing hjálpar til við að tóna vöðvana, bæta blóðrásina, lækka blóðþrýstinginn, betri getu lungans, sterkt hjarta, aukið fjölda RBC og þar með dregur úr líkum á hjartasjúkdómum. Anaerobic æfing hjálpar líkamanum að byggja upp frammistöðu sína þegar þess er krafist, þess vegna hjálpar við sterkari bein, betri hraða og kraft. Vöðvastyrkur eykst. Rýrnun vöðva minnkar með aldrinum.

Svo ef þú yrðir að meta hvaða mynstur hentar þér á milli loftháðrar eða loftfælinnar líkamsræktar, þá er mælt með því að þú sameina bæði formin til að skapa fullnægjandi heilsufar. Ef þú ert fyrsti tímamælirinn er mikilvægt að þekkja heilsufar þitt og velja æfingar á skynsamlegan hátt. Þó að smá vondur muni ríkja í upphafi munu þeir hjaðna þegar líður á munstrið. Eftir að hafa lesið þetta skaltu ekki ímynda þér að þetta sé þín uppskrift að líkamsrækt og mikilli heilsu, þar sem góð heilsa fylgir næringarríkt mataræði, hljóð svefn, að vera í burtu frá slæmum venjum og rétta neyslu vítamína. Ef þú hefur allt þetta, þá getur þú verið viss um að þú ert á leiðinni til að vera heilbrigður, auðugur og vitur!

Yfirlit:
1. Loftfirrt notar súrefni meðan loftfirrð treystir sér ekki á súrefni.
2. Loftfirðing felur í sér miðlungs tíðni og loftfirrð krefst mikils hraða með miklum styrk.
3. Loftfirskar æfingar hjálpa til við að tóna vöðvana og bæta blóðrásina á meðan loftfirrðar æfingar hjálpa til við að styrkja beinin og draga úr rýrnun vöðva með aldrinum.

Tilvísanir