þolfimi vatns vs þolfimi á landi


svara 1:

Í mörgum tilfellum notarðu alveg eins mikið súrefni við vatnsæfingar og blóðflæði er alveg eins gott ef ekki betra.

Hins vegar, fyrir sama magn af orku sem eytt er, getur hjartsláttartíðni þín verið lægri í vatninu. Ennfremur, ef þú ert að stunda þolfimi í vatni eða ert í meira uppréttri stöðu, getur hjartaafköstin verið meiri þrátt fyrir minni hjartsláttartíðni.

Til að tala um vísindin á bakvið allt þetta ....

  1. Ef þú stendur ekki uppréttur verður þyngdaraflið minna mál, sem gerir hjarta þínu auðveldara að dæla hlutum í kring. Niðurstaðan er sú að fyrir sama magn af áreynslu eða minna eykst blóðflæði í raun. Þetta getur verið frábær líkamsþjálfun fyrir vöðvana vegna þess að hjartað getur fengið meira súrefni til þeirra en það gæti orðið á landi.
  2. Þú verður að vera fær um að útrýma hita á skilvirkari hátt vegna þess að vatn er betri hitaleiðari en loft. Eitt sem hjarta þitt gerir þegar þú stundar líkamsrækt er hjálp við að dreifa blóði sem auðveldar kólnun líkamans.
  3. Við heitt veðurfar fer allt að 30% af hjartaafköstum til að beina blóðflæði til húðarinnar til kælingar; [2]
  4. Blóðflæði á öðrum svæðum en húðinni væri hærra fyrir sama magn hjartastærðar. Ein afleiðing þessa er sú að vöðvarnir geta unnið erfiðara vegna þess að hjartað getur fengið meira súrefni til þeirra - og þarf ekki að eyða eins mikilli vinnu í að kæla þig. Ef sundlaugin er of heit eða of köld, mun líkami þinn í raun eyða meiri vinnu í að hita upp eða kæla sig en hann myndi á landi og vöðvar þínir geta í raun fengið minna blóðflæði en þeir myndu gera fyrir sambærilegt magn af virkni á landi. Þess vegna er hitastig mikilvægt að bæta blóðflæði til vöðva og aukna notkun vöðva.
  5. Hitastig þrýstingur eykst. Vatnið ýtir á móti líkama þínum úr öllum áttum. Þrýstingur er dýpri á meiri dýpi. Þetta þýðir að ef þú stendur í vatninu myndi þrýstingurinn við fæturna ýta vatninu upp á við í átt að hjarta þínu, þannig að hjarta þitt hefði í raun minni vinnu að gera. Á sama tíma, vegna auka vökvans nálægt hjarta þínu, verður það að vinna erfiðara með hverju höggi, auka heildarafköst hjartans.
  6. Þegar það er sökkt á hálsinn færist um það bil 0,74 lítra (700 ml) af blóði frá neðri útlimum að brjóstholi, vegna vatnsstöðvunarþrýstings og flothæfni. Þetta leiðir til 60% aukningar á magni í miðblóði, aðallega í hjarta og lungum. ... Hjartað er teygt (27 - 44% aukning á hjartamagni) og þess vegna gefur það kröftugri samdrátt (lög Starling). Aukin niðurstaða heilablóðfalls (blóðmagnið sem úthýst er með hverju hjartslætti eykst um 32 - 79%). Hjartaafköst (afurð hjartsláttartíðni og magn stoke) eykst um 34%. [4]
  7. Þetta er ein ástæða þess að líkamsrækt í sundlaug í uppréttri stöðu getur verið mikil hjartaæfingar.

Vegna þess að vatnsþrýstingur skapar viðnám gegn brjóstholi þínu sem stækkar til öndunar, getur sund í raun styrkt vöðvana sem láta þig taka andann sem þú þarft. Það getur verið gagnlegt hvað varðar þjálfun vöðva sem þú þarft til að anda kröftuglega við landæfingar. [3]

Öndunarstörfin aukast til muna (um 60%). [4]

Vöðvarnir þínir verða ekki eins sárir í vatninu fyrir jafn mikla vinnu. Ástæðan er sú að vatnsstöðugleikiþrýstingur sem myndast við vatnið hjálpar til við að kreista mjólkursýru úr vöðvunum og það er venjulega mál hvað varðar valda eymsli. [3]

Nýru þín gæti þurft að vinna erfiðara þegar þau eru á kafi.

Venjuleg þvagframleiðsla er um 0,034 aura (1 ml) á mínútu. Við lóðrétta dýfingu eykst þvagframleiðsla í 0,21 - 0,2 aura (6,2 - 7,6 ml) á mínútu. Þetta er vegna vökvaskipta í brjósti. Þrýstingsviðtakar í hjarta skynja að líkaminn hefur of mikinn vökva. Þetta veldur bælingu á þvagræsilyfjahormóni (ADH) og sjö sinnum aukningu á þvagmyndun. [4]

Áhrifin á hjartslátt í hvíld geta verið svipuð.

rannsókn frá 2008 sem birt var í tímaritinu „Sports Medicine & Doping Studies“ kom í ljós að sundmenn og hlauparar voru með næstum eins hvíldarhraða: 57,5 ​​slög á mínútu. [1]

Sund geta hjálpað til við að koma í veg fyrir beinþynningu. [7]

Áður var talið að aðeins sérstök, þyngdarvirkni á landsbyggðinni gæti unnið gegn beinmissi, en rannsóknir benda til þess að vatnsæfing grunnt vatns sé hagkvæm aðferð til að byggja upp og viðhalda beinmassa. Svo virðist sem þrátt fyrir minnkun líkamsþyngdar sem á sér stað í æfingaáætlunum grunns vatns, býður seigja vatnsins nægjanlegt viðnám til að ná jákvæðum árangri. [5]

Þar sem sund er auðveldara í liðum þínum en æfingar með meiri áhrif eins og að hlaupa, er það kynnt fyrir fólk sem er með liðagigt sem er stífni í liðverkjum sem venjulega orsakast af bólgu.

Eddystraumar í sundlaug geta haft nuddáhrif sem eru góð fyrir blóðrásina. Þegar það eru fleiri í lauginni eða þegar þú ferð mikið um þá myndast hvirfilstraumar.

Því kröftugri sem hreyfingin (og því fleiri sem hreyfa sig), því meiri órói skapaðist. Nuddverkun vatnsins á húðina er ánægjuleg fyrir flesta. Það eykur blóðrásina, bætir aftur bláæð og dregur úr sársauka. [4]

[1]

Áhrif sunds Vs. Hlaup á hjartað

[2]

Blóðflæði húðar og vöðva meðan á æfingu stendur

[3]

http://aqua4balance.com/healing-properties-of-water/hydrostatic-pressure-in-aquatic-therapy.html

[4]

Fairport Central Schools - Marc Vitticore

[5]

http://www.aeawave.com/PublicPages/NEWS/HealthyNews/tabid/78/ctl/DetailView/mid/453/itemid/25/spot/false/Default.aspx

[6]

Sökkva í volgu vatni veldur bættu hjartastarfsemi hjá sjúklingum með langvarandi hjartabilun

[7]

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0897189710000923

svara 2:

Eitt mikilvægt atriði sem þarf að gera: Að synda í klóruðum sundlaugum innanhúss (sem eru flestar þeirra) gæti haft nokkrar áhættu fyrir lungun. Sjáðu

  • Eru innisundlaugar slæmar fyrir lungun?
  • Líkamsræktarávinningur mildaður af sundlaugarhreinsiefnum?
  • Efni í sundlaugar innanhúss getur aukið hættu á krabbameini
  • Skipun efnafræðinga: Ekki pissa í sundlaugina
  • Tilgáta laug klór

Útisundlaugar eru þó líklegri til að vera öruggari þar sem mengunarefni dreifast.


svara 3:

Will Wister hefur frábært svar um æfingarþátt þessarar spurningar, en ég vil bæta við einu:

Gerðu vatnsæfingar þínar í vatni eða sjó ef mögulegt er. Klórað vatn er erfitt í lungunum eins og samkeppnisfólk sundmanna og lungnasjúklinga vita of vel. Aukinn öndunarhlutfall, meðan hálsinn djúpt í sundlauginni getur verið slæmur, þó æfingin sé jákvæð.

Sundlaugsklór bundinn við lungnaskemmdir hjá elstu sundmönnum

„Astmi sundmanns“

Mál af áhyggjum

svara 4:

Vatnsæfing er alger líkamsþjálfun. Það er andlega og líkamlega þreytandi. Þú ert að gera hjartaþræðingu með miklum styrk meðan þú styrkir vöðvana með hverri sprengihreyfingu. Það er eins og að lyfta lóðum á meðan þú stundar þolfimi og gengur í hlaup, allt í einu. Í lok hverrar líkamsþjálfunar finnur þú fyrir þreytu í mikilli vinnu vegna þess að þú hefur unnið eins mikið og í sumum tilfellum meira en þú myndir hafa í mörgum lotum á landinu án þess að verkir í liðum þar sem það er allt lítið áhrif. Vatnsæfingar eru í flestum tilvikum sterkur grunnur að því að þurfa að vera íþróttamaður. Vona að þetta hafi hjálpað!

Skoðaðu BodyBuilding.com umræður um vatnsæfingar og rannsóknina sem þeir fóru á h2o æfingu vs landæfingu ef þú vilt spyrjast fyrir um frekari upplýsingar.